MBSR & MBCL – Stressbewältigung, Achtsamkeit und Mitgefühl

Herzlich willkommen!

Ich bin Jana Willms, Diplom-Psychologin, Senior-Lehrerin für MBSR, MBCT und MBCL, MBCL-Ausbilderin und achtsamkeitsbasierte Supervisorin.

Seit vielen Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg in ein Leben mit mehr Ruhe, Klarheit und Herzenswärme.

Auf meiner Webseite finden Sie Informationen rund um meine Achtsamkeits- und Mitgefühlskurse, zur MBCL-Weiterbildung und zu achtsamkeitsbasierter Supervision.

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Was hat Sie hier hergeführt? Was soll in Ihrem Leben mehr Raum bekommen?

Entschleunigung, Ruhe & Klarheit

• Sehnen Sie sich nach Entschleunigung in Ihrem Alltag?
• Möchten Sie lernen, Herausforderungen mit mehr Ruhe und Klarheit zu begegnen?
• Wünschen Sie sich mehr Freundlichkeit im Umgang mit sich selbst?
• Möchten Sie Ihre Lebensfreude und Vitalität stärken?

Dann kann ein MBSR-Achtsamkeitstraining ein passender nächster Schritt für Sie sein!

Freundlichkeit, Wärme & Verbundenheit

• Möchten Sie – gerade in schwierigen Zeiten – freundlicher und verzeihlicher mit sich selbst umgehen?
• Sehnen Sie sich nach mehr Verbundenheit, Wärme, Geborgenheit und Akzeptanz im Kontakt mit sich selbst, anderen, der Natur und unserem Planeten Erde?
• Wünschen Sie sich mehr Ressourcen, um mit mehr Weisheit und Herzensgüte durch herausfordernde Zeiten zu navigieren?

Dann ist ein MBCL-Mitgefühlstraining vielleicht das Richtige für Sie!

Entwicklung & Wachstum

• Möchten Sie schwierige Unterrichtssituationen für Ihr Wachstum und Ihre persönliche und fachliche Entwicklung nutzen?
• Wünschen Sie sich einen unterstützenden und vertrauensvollen Raum, in dem Sie die Themen reflektieren können, die für Sie beim Unterrichten auftauchen?
• Befinden Sie sich in Ausbildung zum / zur MBSR- oder MBCL-Lehrer:in und suchen nach einer erfahrenen Supervisorin, die Sie in dieser Zeit begleitet und unterstützt?

Dann informieren Sie sich gerne über mein Angebot zur achtsamkeitsbasierten Supervision und die Möglichkeit eines kostenlosen 30-minütigen Kennenlern-Gesprächs!

MBSR & MBCL Übung

Ein Gramm Erfahrung ist besser als eine Tonne Theorie.

– John Dewey

Ich lade Sie dazu ein, mit Hilfe der unten stehenden Übungen ein Gramm Erfahrung zu sammeln, wie John Dewey es so schön schreibt. Warum? Bei der Meditation verhält es sich wie beim Klavierspielen: Die Partitur (oder Texte auf der Website) zu lesen, kann sehr inspirierend sein. Klavierspielen lernen Sie davon jedoch noch nicht. Wenn Ihr Interesse geweckt ist, können Sie diesen Schwung aber nutzen, um eine Meditation direkt zu erleben.

Atemmeditation & Freundlichkeitsmeditation

Die Atemmeditation ist eine der grundlegenden Achtsamkeitsübungen und damit auch Bestandteil des MBSR-Achtsamkeitstrainings. Hier sind die Atemempfindungen der stabile Ankerpunkt in der Gegenwart, zu dem Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückbringen. So stärken Sie Ihre Fähigkeit präsent zu sein und sich auf heilsame Weise auf das zu beziehen, was gerade wichtig ist.

Für Menschen, die beispielsweise mit einem Trauma leben, ist der Atem jedoch nicht immer ein hilfreicher Anker. Damit die Übung für alle Praktizierenden eine Ressource sein kann, biete ich in der unten stehenden Aufnahme weitere mögliche Ankerpunkte an. Diese können auch für Menschen ohne Traumaerfahrung hilfreich sein. Probieren Sie gerne die verschiedenen Anker aus um herauszufinden, welcher Anker in welcher Situation unterstützend für Sie ist!

Die Übung Atemraum mit Freundlichkeit stammt aus dem MBCL-Mitgefühlstraining und unterstützt Sie dabei, Freundlichkeit für den Menschen zu kultivieren, mit dem Sie am allermeisten zu tun haben: nämlich für Sie selbst!

Finden Sie für die Übung(en) einen ruhigen und angenehmen Platz und richten sich so ein, dass Sie bequem sitzen können (liegen geht natürlich auch). Wenn Sie angekommen sind, kann´s auch schon losgehen! Viel Freude beim Entdecken!

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